SZKOLENIE, KURSY, KARTY PRACY

niedziela, 2 lutego 2025

HIGIENA CYFROWA- WSKAZÓWKI JAK BYĆ HIGIENICZNYM CYFROWO



W erze wszechobecnych technologii, smartfonów, komputerów i internetu, coraz częściej mówi się o higienie cyfrowej. To pojęcie, które powinno znaleźć się w codziennym słowniku każdego z nas – zarówno dorosłych, jak i dzieci. Ale czym właściwie jest higiena cyfrowa? Dlaczego jest tak ważna? I jak jej brak może wpłynąć na nasze zdrowie i samopoczucie?

Czym jest higiena cyfrowa?

Higiena cyfrowa to zbiór nawyków i działań, które pomagają nam korzystać z technologii w sposób świadomy, bezpieczny i zrównoważony. To nie tylko ochrona przed cyberzagrożeniami, takimi jak wirusy czy phishing, ale przede wszystkim umiejętność zarządzania czasem spędzanym online, zachowanie równowagi między światem wirtualnym a rzeczywistym oraz dbanie o zdrowie psychiczne i fizyczne w kontekście używania urządzeń elektronicznych.


Dlaczego higiena cyfrowa jest ważna?

Brak odpowiednich nawyków cyfrowych może prowadzić do wielu negatywnych konsekwencji:

  1. Problemy zdrowotne: Długotrwałe korzystanie z ekranów wpływa na wzrok (suchość oczu, zmęczenie), postawę ciała (bóle pleców i karku) oraz sen (ekrany emitujące niebieskie światło zaburzają rytm dobowy).

  2. Problemy i kryzysy w zakresie zdrowia psychiczngo: Nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych może prowadzić do uzależnień, obniżenia samooceny, lęków społecznych, a nawet depresji. Porównywanie się do „idealnych” obrazów z internetu często wywołuje frustrację i niezadowolenie z własnego życia.

  3. Obniżona koncentracja: Ciągłe powiadomienia, szybkie przeskakiwanie między aplikacjami i informacjami rozpraszają uwagę i utrudniają skupienie się na jednej czynności.

  4. Zaniedbywanie relacji: Spędzanie zbyt dużej ilości czasu online może prowadzić do osłabienia relacji międzyludzkich – zarówno w rodzinie, jak i wśród przyjaciół.


Jak zadbać o higienę cyfrową? Praktyczne wskazówki

1. Ustal granice czasowe
Warto wyznaczyć sobie konkretne godziny na korzystanie z urządzeń cyfrowych. Można używać aplikacji monitorujących czas spędzany przed ekranem (np. Screen Time, Digital Wellbeing) i ustawić limity dla poszczególnych aplikacji.

2. Strefy wolne od technologii
Wprowadź w domu strefy, w których nie korzysta się z urządzeń – np. sypialnia, jadalnia czy wspólne przestrzenie rodzinne. Dzięki temu łatwiej skupić się na rozmowie, relaksie czy odpoczynku.

3. Cyfrowy detoks
Regularnie planuj dni lub godziny bez technologii. To może być jeden dzień w tygodniu lub kilka godzin dziennie, kiedy wyłączasz telefon i komputer, by skupić się na innych aktywnościach. 

Udostępniamy karty do wykorzystania w zakresie cyfrowego detoksu.

KARTY POBIERZ TUTAJ




4. Dbaj o ergonomię pracy
Przy pracy z komputerem zadbaj o odpowiednie oświetlenie, wysokość ekranu na poziomie oczu i regularne przerwy co 20-30 minut, by dać odpocząć oczom i ciału.

5. Filtruj treści
Bądź świadomy, jakie treści konsumujesz w internecie. Wybieraj wartościowe źródła informacji, ogranicz media społecznościowe, które wywołują negatywne emocje.

6. Wyłącz powiadomienia
Powiadomienia mogą skutecznie rozpraszać. Wyłącz te, które nie są naprawdę potrzebne, by nie wpaść w pułapkę ciągłego sprawdzania telefonu.





PLAKAT POBIERZ TUTAJ


Jak sprawdzić swoją higienę cyfrową?

1. Test czasu online:
Sprawdź, ile czasu spędzasz codziennie przed ekranem. Jeśli jesteś zaskoczony wynikiem, to znak, że warto coś zmienić.

2. Obserwuj swoje samopoczucie:
Czy po długim przeglądaniu mediów społecznościowych czujesz się lepiej, czy gorzej? Jeśli to drugie, to sygnał, że Twoje nawyki cyfrowe mogą wymagać korekty.

3. Monitoruj jakość snu:
Czy masz trudności z zasypianiem po wieczornym korzystaniu z telefonu lub komputera? To typowy objaw zaburzonej higieny cyfrowej.

4. Sprawdź relacje z bliskimi:
Czy często słyszysz od rodziny lub przyjaciół, że „ciągle siedzisz z telefonem”? To jasny znak, że warto wprowadzić zmiany.

5. Test higieny cyfrowej: Zajrzyj na stronę Instytutu Cyfrowego Obywatelstwa i wykonaj test higieny cyfrowej TUTAJ




Możesz także zapoznać się z wynikami testu i ich interpretacją TUTAJ


Rola rodziców i nauczycieli w kształtowaniu higieny cyfrowej dzieci

Rodzice i nauczyciele odgrywają kluczową rolę w nauczaniu dzieci zdrowych nawyków cyfrowych. Warto rozmawiać z dziećmi o zagrożeniach związanych z nadmiernym korzystaniem z technologii i wspólnie ustalać zasady. Dobrym pomysłem jest również wspólne spędzanie czasu offline – na spacerach, grach planszowych czy wspólnym gotowaniu.

Nasze zachowania są odwzorowywane przez nasze dzieci, jesteśmy dla nich wzorem. Brak higieny cyfrowej odnosi się zarówno do nas dorosłych jak i naszych dzieci.

Pamiętajmy!!!

  • Dzieci uczą się przez naśladowanie.
  • Rodzice bardzo często bagatelizują problem.
  • Brak higieny wpływa na zdrowie psychiczne, fizyczne, społeczne i duchowe.

Technologie nie są ani dobre ani złe, to kolejne narzędzie, które możemy albo dobrze, albo źle używać. Problemem nie są nowe technologie, tylko to w jaki sposób je wykorzystujemy.

Pod tym względem świat cyfrowy nie różni się niczym od świata fizycznego. W przestrzeni miejskiej może na dzieci czyhać wiele niebezpieczeństw, dlatego drodzy rodzice, nauczyciele uczycie je, jak się w niej odnajdywać: jak przechodzić przez ulicę, na co uważać, jakich miejsc unikać i z kim nie rozmawiać. 

To samo powinno dotyczyć przebywania w sieci. Czy wręczając swoim dzieciom pierwszy smartfon, pierwszy tablet lub pierwszy komputer z dostępem do internetu, wyjaśniliście im, jak te urządzenia działają, i pokazaliście, jak z nich korzystać? 

Czy zanim założyliście swojemu dziecku profil w danym medium społecznościowym, przeczytaliście wspólnie jego regulamin i wytłumaczyliście mu, w jaki sposób ów serwis działa? 

O tym , ale też o sposobach wykorzystania nowych technologii pisałam z Mikołajem Marcelą w książce "Jak nie zgubić dziecka w sieci", o której pisałam TUTAJ.

Książkę można nabyć w każdej księgarni i tutaj




Jeśli chcesz poznać ciekawe strony i materiały do prowadzenia zajęć na temat bezpiecznego internetu, to koniecznie wykup nasze szkolenie. 

Szkolenie BEZPIECZNY INTERNET znajdziesz TUTAJ



W ostatnim poście pisałyśmy także o higienie cyfrowej. Polecamy artykuł TUTAJ




DODATKOWE MATERIAŁY DO PRACY Z UCZNIAMI W TEMACIE TIK I BEZPIECZEŃSTWA W SIECI


ZOBACZ TUTAJ








KOMPLEKSOWA POMOC W PRACY Z UCZNIEM Z UMIARKOWANĄ I ZNACZNĄ NIEPEŁNOSPRAWNOŚCIĄ






Jeżeli prowadzisz zajęcia w ramach pomocy psychologiczno-pedagogicznej, skorzystaj z kompleksowego wsparcia w postaci: 
  • programu zajęć, 
  • przykładowych wpisów do dziennika,
  • przykładowych ćwiczeń,
  • oceny efektywności,
  • gotowych zadań.

54a8cf53833f7343cafccc9d681fbc99.jpeg30a069c4ea443f35c0a1ed46498b446b.jpegaacb0ed5b7c6a5b493f97be016b2ebdd.png
Szczegóły TUTAJSzczegóły TUTAJSzczegóły TUTAJ

Jeżeli prowadzisz zajęcia rewalidacyjne skorzystaj z kompleksowego wsparcia w postaci: 
  • programu zajęć, 
  • przykładowych wpisów do dziennika,
  • przykładowych ćwiczeń,
  • oceny efektywności,
  • gotowych zadań.
b2e97ad812bdb20d4b6e924eaf4eca59.png672ee895929d1ae91aa21ed4b690b935.png68194680ab63536fd816b3c6ce45c92a.jpeg
Szczegóły TUTAJSzczegóły TUTAJSzczegóły TUTAJ

W ofercie mamy również teczki pedagoga specjalnego, zawierające niezbędną dokumentację do edycji oraz wskazówki, materiały i porady.

c81ffddbd8343a4391ac6047d02ffed2.png48d3dbd58a131e6b88e5cbb866ad0b44.jpeg03c3ca268ae401f2cc23766434c04eaf.png
Szczegóły TUTAJSzczegóły TUTAJSzczegóły TUTAJ

a474919f333e8a1867e2e44498b32080.png60eb7b8a402ab79f899e5db12e40db39.png
Szczegóły TUTAJSzczegóły TUTAJ

Dla nauczycieli współorganizujących kształcenie niezbędna dokumentację wraz z materiałami do pracy zawiera TECZKA NAUCZYCIELA WSPÓŁORGANIZUJĄCE.

43d53d338be2ec098137b7dcd4280d29.png9a6daec3ca725f5af3bfb98466671081.png
Szczegóły TUTAJSzczegóły TUTAJ

Od wielu lat jesteśmy ekspertkami do spraw awansu zawodowego, swoją praktyczną wiedzę wykorzystałyśmy w publikacjach będących kompleksowym wsparciem dla nauczycieli na ścieżce awansu zawodowego.  Zawierają one niezbędne informacje wraz z dokumentacją do edycji.


a28ebd9dee6252d9fa399cdc1e318dbd.png8b3b3127deed8a4fa84637d1a4afda9d.png

Szkolenia Rad Pedagogicznych TUTAJ















Brak komentarzy:

Prześlij komentarz